L'ormesi è un affascinante effetto biologico che ha rivoluzionato la nostra comprensione dello stress positivo e di come possiamo sfruttarlo. Descrive la risposta positiva dell'organismo a basse dosi di fattori di stress che normalmente potrebbero essere considerati dannosi, ma che nella giusta dose stimolano potenti processi rigenerativi come l'autofagia. In questo articolo scoprirete di più sull'ormesi e su come utilizzare questo effetto biologico a vostro vantaggio per migliorare la vostra salute e le vostre prestazioni. Di norma, non è più efficace assumere una quantità eccessiva di una sostanza, ma piuttosto il contrario. Questo perché ogni prodotto di ormesi dà il meglio e la massima sicurezza quando non viene sovradosato.
Che cos'è l'ormesi? Gli effetti dell'ormesi sono salutari?
L'ormesi è un meccanismo evolutivo che il nostro corpo ha sviluppato per adattarsi a varie situazioni di stress e diventare più forte. Funziona secondo il principio "ciò che non ci uccide ci rende più forti". Quando esponiamo il nostro corpo a stimoli nocivi su scala ridotta e controllata, esso reagisce con processi di rigenerazione e adattamento. In questo modo, i fattori di stress controllati possono rafforzare le cellule e migliorare la resilienza. Ciò favorisce la longevità, le prestazioni fisiche e le funzioni cognitive.
L'ormesi può anche rafforzare il sistema immunitario e ridurre la suscettibilità alle malattie. Un allenamento ormonale equilibrato può migliorare significativamente la salute e il benessere. Possiamo quindi parlare di stress sano, che alimentiamo con stimoli ormonali. Questi fattori di stress possono provenire da diverse fonti, tra cui il caldo, il freddo, l'esercizio fisico e persino le radiazioni e le tossine vegetali.
Stress ormonale e stress cronico
Lo stress ormonale non è la stessa cosa dello stress cronico. Lo stress cronico è causato da vari fattori, come lo stress lavorativo, le preoccupazioni finanziarie, i conflitti interpersonali o i problemi di salute e può avere effetti negativi sulla salute, come l'indebolimento del sistema immunitario, l'aumento della pressione sanguigna, le malattie cardiovascolari, l'ansia, la depressione e il burnout.
Lo stress ormonale, invece, può essere visto come uno strumento di promozione della salute che rafforza la nostra resilienza, cioè la resistenza allo stress, e può persino rendere più facile affrontare lo stress cronico. Di seguito vi illustreremo alcuni effetti ormetici popolari e come attivarli da soli.
I 4 modi migliori per attivare l'ormesi
L'ormesi è un processo dell'organismo che possiamo sfruttare a nostro vantaggio. Qui scoprirete cosa potete facilmente sperimentare nella vostra vita quotidiana per aumentare la vostra resistenza allo stress e le vostre prestazioni. Verranno analizzati i seguenti modi per attivare l'ormesi:
- Attivare l'ormesi attraverso alcune diete
- Attivare l'autofagia e l'ormesi con il digiuno - che si tratti di astensione dagli zuccheri o di digiuno a intervalli.
- Sport ed esercizio fisico - dall'HIIT allo yoga
- Ormesi termica attraverso la sauna, il bagno di ghiaccio e altri sbalzi di temperatura.
Naturalmente esistono altri modi per attivare l'ormesi. Ma con questi quattro metodi avrete una buona panoramica di come attivare e utilizzare l'ormesi.
1. attivare l'ormesi attraverso alcuni alimenti
Attenzione: non tutto ciò che è sano in quantità moderate ha anche un effetto salutare in grandi quantità!
Quasi tutto ciò che è sano contiene anche qualcosa di malsano. Partiamo dal presupposto che le piante, almeno quelle commestibili, hanno molti benefici per la salute. E questo è assolutamente vero. Ma c'è anche "troppo di una cosa buona". Le sostanze pungenti e amare, ma anche i pigmenti vegetali, sono le armi miracolose naturali delle piante contro i predatori, il caldo, il freddo ma anche i raggi UV. Queste sostanze rientrano nella categoria dei composti vegetali secondari, il cui consumo è effettivamente tossico in quantità eccessive. In realtà, però, pochi di noi si preoccupano di soffrire di un'overdose di vegetali. Tuttavia, abbiamo un esempio molto interessante di come la quantità possa essere determinante.
Con ogni porzione di curry assorbiamo una parte della curcumina, colorante e ormonale della radice di curcuma. In quantità maggiori, cioè oltre 4,3 cucchiaini al giorno, questa sostanza non ha più effetti positivi, ma potenzialmente negativi, come nausea e flatulenza, secchezza delle fauci e bruciori di stomaco. Ma in quantità minori, questa sostanza fa miracoli. La curcumina ha un effetto antinfiammatorio e antinvecchiamento e favorisce la guarigione delle ferite. La curcumina può quindi essere classificata come un ormetico (ormetina), in quanto ha un effetto stimolante a basse dosi e un effetto inibitorio ad alte dosi.
2. attivare l'autofagia e l'ormesi con il digiuno
Attenzione ai problemi di stomaco o alla predisposizione ai disturbi alimentari del passato!
Il digiuno non solo ha una lunga tradizione ma anche, secondo le ultime scoperte scientifiche, enormi benefici per l'organismo. Naturalmente non è salutare non mangiare affatto, ma quando si sta per un periodo più lungo senza mangiare, si attiva l'autofagia con l'aiuto dell'ormesi. Durante il digiuno, quindi, induciamo il nostro corpo a pensare che debba entrare in modalità di sopravvivenza, in modo che sia particolarmente attivo nel rinnovare le nostre cellule. Sebbene il digiuno intervallato sia un metodo che si adatta alla vita di tutti i giorni per molti, per altri può anche significare uno stress inutile in una routine quotidiana già frenetica. Curiosità: il principio attivo della spermidina, come il digiuno, stimola anche l'autofagia ed è una possibile alternativa per le persone con la mucosa gastrica sensibile e per tutti coloro che non possono attuare un digiuno sano nella vita quotidiana. È possibile trovare un integratore alimentare contenente spermidina qui.
Oltre ai metodi di digiuno a intervalli, esistono anche tipi di digiuno che prevedono l'astensione da alcuni alimenti come lo zucchero, i grassi saturi e i grassi trans o gli alimenti trasformati. L'astensione da zuccheri, grassi trans e co provoca un certo stress per l'organismo, che deve adattarsi alla mancanza di una fonte di energia familiare. Questo può portare l'organismo a scatenare reazioni ormonali per adattarsi meglio alle mutate condizioni. Ciò può migliorare la salute delle cellule, stimolare l'autofagia e rafforzare la capacità di recupero dell'organismo.
3. sport ed esercizio fisico - dall'HIIT allo yoga
L'esercizio fisico intenso aumenta il fabbisogno di nutrienti e bisogna fare attenzione a evitare i sintomi da carenza!
L'esercizio fisico regolare fornisce una forma di stress ormonale che rende il corpo più in forma e più resistente. Integrate nel vostro programma di fitness sia l'allenamento di resistenza che quello di forza, per ottenere risultati particolarmente buoni. Gli allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training) sono particolarmente popolari tra i fan dell'ormesi perché stimolano l'ormesi in modo efficace e fanno risparmiare tempo. Curiosità: se si digiuna prima dell'allenamento, si aumenta l'ormesi e quindi l'autofagia. Per evitare carenze nutritive, tuttavia, è necessario osservare una dieta equilibrata anche dopo l'allenamento.
4. ormesi termica attraverso sauna, bagno di ghiaccio e altri sbalzi di temperatura
Si consiglia cautela in caso di malattie cardiovascolari e pressione alta!
L'alternanza di bagni, terapie del freddo e sessioni di sauna è il modo ideale per creare uno stress ormonale e stimolare la rigenerazione cellulare. Questi metodi possono migliorare la circolazione, ridurre le infiammazioni e rafforzare il sistema immunitario.
Le applicazioni freddo-caldo di Kneipp utilizzano l'ormesi per stimolare l'autofagia nell'organismo fin dal XIX secolo. L'alternanza di acqua fredda e calda rafforza le cellule, promuove la resistenza e attiva i processi di autopulizia. Questo migliora la salute delle cellule, si dice che ci renda meno suscettibili alle infezioni e contribuisca al benessere generale. Il modo più semplice per iniziare è fare docce fredde quotidiane.
Quali risultati posso sperare di ottenere?
Chi fa un uso frequente dell'ormesi e dei fattori di stress salutari sopra menzionati può non solo rafforzare la propria resistenza fisica ai sintomi dello stress e all'infiammazione, ma anche diventare meno vulnerabile psicologicamente allo stress, cioè promuovere la resilienza. Questo vale per tutti i tipi di attivazione dell'ormesi, che si tratti di digiuno a intervalli o di allenamento HIIT. I fattori di stress mirati e moderati possono rafforzare la resilienza e promuovere la longevità. Questo grazie all'autofagia, che viene attivata dall'ormesi e favorisce il rinnovamento cellulare. Anche il nostro integratore alimentare Zell Boost porta anch'esso all'attivazione dell'autofagia. Questo grazie alla spermidina in esso contenuta, la "vitamina anti-invecchiamento". "vitamina anti-invecchiamento"a cui si riferisce anche il professore di Harvard, il dottor David Sinclair per mantenersi giovane più a lungo.
